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40 recettes spécialement conçues pour la ménopause. Phytoœstrogènes, calcium, oméga-3 pour réduire les bouffées de chaleur, soutenir les os et améliorer le sommeil.
Pourquoi l’alimentation est-elle si importante pendant la ménopause ?
La chute des œstrogènes modifie le métabolisme et favorise la prise de poids abdominale. Une alimentation riche en phytoœstrogènes, calcium et oméga-3 aide à rééquilibrer les hormones naturellement.
Qu’est-ce que les phytoœstrogènes et où les trouver ?
Ce sont des composés végétaux qui imitent doucement les œstrogènes. On les trouve dans le soja, les graines de lin, les graines de sésame et les légumineuses — tous intégrés dans ce guide.
Comment réduire les bouffées de chaleur par l’alimentation ?
Évitez l’alcool, le café et les sucres raffinés. Privilégiez les aliments riches en phytoœstrogènes, magnésium (amandes, épinards) et oméga-3 (saumon, sardines).
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